jak schudnąć

Nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni. Mięśnie jakiekolwiek są? Bo jak nie ma mięśni, to gdzie tu myśleć o rzeźbie w ogóle? o.O. Rzeźbi się w mięśniach nie w tłuszczu. Musisz schudnąć. A żeby schudnąć wystarczy ci dieta (którą musisz sam ułożyć), 3x w tygodniu aeroby i raz ćwiczenia siłowe, co by nie zgubić siły. Jak już schudniesz do sensownej wagi [...]

[...] chce schudnąć) 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i też chce schudnąć (wyrzeźbić się). Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie [...]

[...] schudłem naprawde 15 kg w 4 miechy poprostu lubie jeżdzić rowerem ale żeby schudnąc trzeba mieć czqas i ostro szarpać rowerem ja przewżnie na czas jeżdziłem tak sie pociłem jak świnia jeszce sie poce no wiadomo wysiłek niemały żeby schudnąc tak jak ja niewiem czy wszyscy dadza rade to trzeba dużo jeżdzić ja juz zrobiłem w sezonie 4300 km do dzis [...]

Marto, ale wiesz jak jest- ja i Ty rozmawiamy o sportowych sylwetkach, przy ktorych cokolwiek slodkiego powoduje zle sampoczucie, natomiast wiekszosc dziewczat na forum chce tylko schudnac.

[...] trwale. Na razie dążysz do tej pierwszej możliwości. Dieta 1200 kcal jest dla ludzi, którzy są przykuci do łóżka i zapewnia jedynie energię do procesów życiowych, takich jak np. trawienie. Na pewno nie jest odpowiednia dla osoby prowadzącej przeciętny tryb życia, a tym bardziej robiącej godzinne aeroby. Dieta 1000 kcal jest jeszcze gorsza. [...]

Halo, halo witam ponownie! :-) Stęskniłam się za Wami i za regularnymi wypiskami ;-) Przez ostatni miesiąc nie wydarzyło się w sumie nic specjalnego nie było jakiegoś większego lenistwa czy codziennych wybryków jedzeniowych, no ale przydało by się nad sobą jak zawsze popracować już nawet nie tylko by schudnąć ale po prostu dla lepszego [...]

[...] Nie wiem czemu, mam wrażenie że on nie lubi ludzi (Gaca, nie owoc) i te diety są taką złośliwością dla osób chcących schudnąć. Dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy, jako gruszko podobne stworzenie nie powinnam biegać, za to powinnam pokochać ciężary. OK wyzwanie przyjęte. 70% trening z ciężarami, 30% reszta (bieganie - krótkie i bardziej [...]

[...] Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od dzisiaj to około 1800 kcal w rozkładzie btw: 160/60/160 Z przyczyn [...]

Nie musisz całkiem odrzucać pieczywa, żeby schudnąć, ale warto z nim nie przesadzać ilościowo i poszukać takiego, które jest dobrej jakości. Na pewno lepiej całkiem unikać białego chleba i bułek. Jedz takie, które ma otręby (widać je w środku) , a najlepiej jeszcze na zakwasie. Zamiast chleba możesz spróbować robić sobie jakieś omlety czy placki [...]

[...] ok 3 tys kcal. Więc załóżmy że chce schudnąć i załóżmy że aby utrzymać swoją masę ciała potrzebuje tych 3 tys kcal biorąc pod uwagę moją aktywność dzienną fizyczną i teraz jak chce schudnąć to muszę odjąć trochę kalorii i załóżmy ze jak obetnę 500 kcal to będę chudł a załóżmy ze obetnę 1 tys kcal to będę szybciej jeszcze chudł czy lepiej [...]

Za malo tluszczy w diecie. czyli dac rowne tluszczy rowne 1g/1kg ? :) z tym ze sa kaloryczne i nie zawsze sie mieszcze w obliczeniach jak daje wiecej. 1.Tak, rok temu to dużo czasu mineło :) Ok :) fajnie, no moze nie do konca rok jakies 8 - 9 miesiecy od kad nie cwicze wgl. 2.Zdecydowanie tak rownierz super poniewaz chcialbym cos urozmaicic, [...]

Masz rację, dwa tygodnie to za mało i na razie trzymaj się tej. Jednak proponuję za jakieś 2,5 miesiąca zmienić troszkę ją, tak aby zaskoczyć czymś nowym organizm. Z dietą jest tak samo jak z treningiem, trzeba ją co jakiś czas zmieniać i nowe cykle robić. Koxamans - masz rację z tym lustrem, jak się ma duży % bf to nie widać różnic w lustrze, [...]

pasztet ze strączkowych jako chleb albo chlebek z tuńczyka jako baza do kanapki, na pewno da się coś wykombinować nastawienie... z tego co wiem im więcej będziesz osiągać swoich celów, tym więcej będzie się zmieniać samo, bo będziesz dumna sama z siebie najbardziej, nic się nie stresuj jesteś w dobrym miejsc żeby schudnąć zdrowo, na pewno szefowe [...]

[...] sama mozesz ja sobie dac zalezy co bediesz robic po tym 'schudnieciu' w tym wszystkim chodzi o to zeby jesli akuratnie celem jest odchudzanie schudnac zdrowo, na mozliwie jak najwyzszej ilosci kcal, im nizej zejdziesz tym wieksze niebezpieczenstwo powrotu tluszczu, ja sobie to tak tlumacze... bo przeciez nie da sie zyc na deficycie juz zawsze [...]

[...] zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale jak np. zaczniesz fajnie chudnac, spocisz sie na treningu, podniesiesz wiekszy ciezar czy dluzej wytrzymasz na interwalach itp. Bo to bedzie TWOJE [...]

To wiesz tak jak chcesz,pomyslisz ze chcesz schudnac 9kg to schudniesz i odwrotnie eheh przeciez dieta cud:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Nie da się przytyć w jeden dzień, tak samo jak i schudnąć No jak nie. :-) Ja ostatnim cheat-dayem się minimalnie podlałem :-)

A tak poza tym to po co Wam wszystkim jakieś formy na lato?? To jest jakiś wyznacznik czy jak? %-) Lepszy wyznacznik niż ilość masy na pewno :-)) Nie da się przytyć w jeden dzień, tak samo jak i schudnąć Da się i jednym posiłkiem przytyć, pytanie tylko na ile to będzie widoczne.

[...] ALL DOBRZE ?? ======================================================== A teraz dla Oliwii S. kanarek nie rozumiem twojej obecności tutaj, skoro wszystkich nas traktujesz jak głupich ciemniaków, którzy nic nie wiedzą o metabolizmie.czuje się obrazona. bo studiuje juz na 4 roku kirunek ktory ma duzo z tym wspolnego, a po drugie nie wydaje mi [...]

4nn chciałabym, żebyś mi poradziła wiem, że konkurs na przemianę sylwetki nie jest skierowany do początkujących, ale wyobrażam sobie jak można się wyrobić takim treningiem przez 3 miesiące i kusi mnie to. Podsumuje Ci moje ostatnie 6 tygodni. Wymiary trochę nieregularne, ale patrząc na te imponujące spadki, to chyba nieważne kiedy się dokonały [...]